Protein???

Hejsan 

Jag undrar Vad ska jag äte för att få i mig protein???

Ha det gött

Karin

Visningar: 699

▶ Gör ett inlägg på det här

Inlägg i den här diskussionen

Permalänk Svar från Karin Sjöberg hos 11 Maj 2010 på 12.05
Tackar för alla svar :)

Har nu laddat ner Cron-O-Meter & skall pröva.

Jag började stenhårt innan påsk med att äta raw så jag mådde helt knas MEN så kom påsk & vi skulle iväg till min killes föräldrar o där sket det sig. Men nu e jag på G igen :).

Har styrketränat mycket förr & har tänkt att sätta igång igen därför e det viktigt att förstå hur raw funkar med träning :) Så tack för alla svar så ska vi se hur detta gå :)
Permalänk Svar från Jacob hos 11 Maj 2010 på 13.06
Om du ska träna mycket och vill se en 300% snabbare återhämtning, kan jag rekommendera The 80/10/10 Diet av Douglas Graham.

Lycka till!

Moxie
Du får skriva in allt för hand, det amerikanska livsmedelsverket tar de mesta mainstream-produkter som finns idag och gräsrotsrevolutions-produkter får vänta.
Permalänk Svar från Mattias Lindberg hos 26 Maj 2010 på 7.04
OK. Måste ge min egen erfarenhet här. Jag tränade styrketräning 4-5 dagar i veckan i över ett kvartal med bara rawfood. Trodde på proteinmyten som man hört bland annat här. Nu dom senaste veckorna har jag gått över och se till att få i mig 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Ungefär 150 g protein för mig. Min PT sa att jag fick i mig på tok för lite. Jag har sett drastiska förändringar i styrka sedan jag började äta detta.

Ta övningen chins som ett exempel (dra upp sig mot taket till hakan). När jag tränade raw, åt mängder av spenat och bananer och grejer.. Så arbetade jag upp mig från att typ inte klara chins utan hjälp av viktmaskin, till att klara 6 stycken i raken på jääättelång tid. Med protein som backup klarar jag nu efter några veckor att göra 8, sen 8, sen 6. Strax efter varandra. Detta var bara chins, det har hänt ökningar i princip alla övningar.

Så visst, det går att träna raw. Men vill du öka i styrka, se till att få i dig proteinet, det är min rekommendation. Vilket kan bli helsicke svårt om du endast kör raw. Känner mig faktiskt lite lurad av det här med aminosyror. Gör under för hälsan dock, har aldrig varit sjuk sen jag började varje dag med att juica en massa grönsaker på morgon.
Permalänk Svar från Jacob hos 26 Maj 2010 på 12.01
Hur många tusen kalorier fick du i dig varje dag innan du tog protientillskott?
Permalänk Svar från Mattias Lindberg hos 26 Maj 2010 på 13.33
Försökte få i mig mer än mitt rekommenderade energibehov, 2705 kcal/dag. Även om jag måste erkänna att jag inte fick i mig det varje dag. För att öka i styrka, så ska man få i sig mer kalorier än sitt energibehov. 80/10/10 kanske funkar (även om jag tror det ökar muskler mycket långsammare för styrketräning), men det är inget jag ville prova. Ville inte äta bananer hela tiden.

Ålder: 31 år.
Längd: 183 cm.
Vikt: 75 kg.
Aktivitetsnivå: Medel: 3-5 ggr/veckan.

Resultat: Ditt BMR är 1745 kcal enligt Mifflin-St Jeor (1804 kcal enligt Harris-Benedict).
Med en aktivitetsfaktor på 1.55 ger det ett energibehov på 2705 kcal/dag (Mifflin-St Jeor)
Permalänk Svar från Jacob hos 26 Maj 2010 på 18.26
Jag tror du besvarade din egen fråga där. Om du gymmade 4-5 ggr/v skulle du säkert behövt 3500 kalorier/dag för att få ett överskott. Du får säkerligen också ditt proteinbehov tillmötes vid såna mängder mat.
Dessutom för att inte äta bananer hela tiden kan du göra en 12 st banansmoothie med dadlar för att dricka upp under en 30-45 min. Att övergå till 811 är oftast inte över en natt och kan ta veckor/månader/år innan man är bekväm med gigantiska fruktmål.

Att gå upp 14 kg muskler på ett år är ingen omöjlighet, för mig är det inte långsamt.
Permalänk Svar från Mattias Lindberg hos 26 Maj 2010 på 18.58
Du får gärna skicka en bild efter ett år, jättenyfiken att se hur de 14 kg bananerna lägger sig! fakepilot [at] me.com.
Permalänk Svar från Jacob hos 26 Maj 2010 på 19.25
Jag har bara läst om mannen i fråga, han var med i 811-boken bland testimonials om jag inte minns fel och http://www.rawfoodsupport.com/read.php?2,160671,161089#msg-161089

Sen kan man visa en del råa styrketränare:
http://www.youtube.com/watch?v=tqOVElSV_HE&feature=player_embedded
http://www.slimjim.se/1/1.0.1.0/722/1/?item=art_art-s1/508&grou...
http://www.google.se/imgres?imgurl=http://www.hcgfatloss.com/hcg-im...
http://www.blackfitnessblog.com/2009/05/a-beautiful-spirit-and-raw-...

Det är fullt möjligt att vi behöver en extra dos med aminosyror för att kunna skapa en tillräckligt hög aminosyrosyntes i kroppen. Personligen ska jag påbörja min 811-träning till hösten lite smått. En av anledningen till att detta ämne intresserar mig.
Permalänk Svar från Jacob hos 26 Maj 2010 på 19.51
http://www.youtube.com/watch#!v=3-HjescrTWA&feature=related
http://www.youtube.com/watch#!v=BOB7_xz9P0Q&feature=related
http://www.youtube.com/watch#!v=fKRRiJLb234&feature=related
Permalänk Svar från Jacob hos 27 Maj 2010 på 12.30
Jag gillar Jericho bäst också. Men jag har även funderat på de med afrikansk bakgrund om inte de har en genetisk fördel att skaffa kraftigare muskler. Detta är säkert total bs men de kanske har det enklare.

Många som äter rått är skinny och tränar säkert konditionsträning mer än styrketräning och därmed får en smal kropp.
Många äter säkert också för mycket fett och orkar inte träna pga det. Vi får helt enkelt börja motbevisa mainstream-skinnyness:en. :)
Permalänk Svar från Jacob hos 27 Maj 2010 på 14.35
Jag tränar för att få en sån här kropp:
[img]http://3.bp.blogspot.com/_crPBCZok0RE/S97qPE0GRzI/AAAAAAAAYgs/Ngwlf...[/img]

Enkelt och smidigt och inte för "bulky". För mig ser detta väldigt hälsosamt ut.
Permalänk Svar från Pontus Kristensson hos 27 Maj 2010 på 23.31
Det finns skillnader i vita och mörkhyade människors muskelfibrer precis som du noterar Jacob. Det två typerna av muskelfibrer som finns är vita och röda där de vita sominerar i ljushyade och röda i mörkhyade. De röda muskelfibrerna är mer explosiva (ger bulligare muskler) medan de vita är mer uthålliga (ger slanka muskler). Av denna anledning har vita svårt att nå upp till svartas klass i explosiva sporter som kostdistans (100, 200, 400 meter). Att svarta är bättre än vita på långdiastans är mer en träningsfråga, då de flesta långdistanslöpare från afrika sprungit sen barnsben varje dag (utan att se det som träning). Dessutom har de en lite större morot att lyckas är vi i väst. Detsamma gäller vissa andra sproter som traditionellt domineras av vita eller svarta (tex basket och ishockey i USA).

Dock tror jag att kroppen klarar att skapa tillräcklig muskelmassa för bodybuilding genom ganska låga intag av protein. Även om en RV-diet förmodligen inte kan ta människan till det stadie som anabola steroider kan.

RSS